治療院日誌
PMSについて 5 色々な症状を緩和させる食事
1)食欲が増進してイライラする時
*ゆっくりと血糖値をあげて感情を安定させる
?:急激に血糖値をあげる食品は避ける(砂糖・果物・チョコレート・ケーキ)
?:ゆっくり消化し緩やかに血糖値をあげる食品を摂る(穀物類・豆類・いも類)
?:1日4〜6回など小分けにして摂る
2)気が立って情緒不安ていになる
*刺激物を避けホルモンバランスを整える
?:カフェインの入っているものを避ける(コーヒー・紅茶・緑茶)
?:ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂る(かつお・レバー・ナッツ類)
?:女性ホルモンに似た働きの有るイソフラボンを摂る(豆類・豆腐等)
?:神経伝達物質に関与しているビタミンEを摂る(ブロッコリー・アーモンド)
3)頭痛、腰痛、むくみが酷い
*塩分、アルコールを控え利尿作用のあるビタミンEを含む食べ物(乾燥豆・木の実・全粒の食品)を摂る。
4)その他、PMSの時に積極的に摂りたい食品
*牛乳・ヨーグルト・ヒジキ・ごま・うなぎ・卵・わかめ・鶏肉・いわし等
次回は、東洋医学的に見たPMSです。
Up Date:2017年11月13日(月)
by 管理者
at 17時45分
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