東横線網島駅 不妊や逆子治療の中川治療院

PMSのセルフケアの基本はライフスタイルの改善です。乱れたライフスタイルは、PMSだけでなく免疫力を低下させ、色々な身体の不調の原因にもなりますので、出来る事から始めてみては如何でしょうか！

１）バランスの良い食事をとる。
　　食事の摂り方に問題があると、体重増加、むくみ、乳房痛が起こる原因とな
　　ります。
２）アルコール、塩分、カフェインの摂取を控える。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらは、イライラ、むくみ、緊張感を高める原因となります。
３）軽い運動（有酸素運動）を行う。
４）禁煙に努める。
　　喫煙（受動喫煙も含む）は、血行を悪くしホルモンバランスを崩します。
５）PMSダイアリーをつける。
　　PMSの症状をスケジュール帳などに書き込んでおくと、症状が現れる時期に気付くので、仕事を調整したり自分に　　
　　合った対処法を見つけたり取り組むことが出来ます。

次回は、症状を緩和する食事についてです。